10 kg afvallen in een maand?

water en appel voor gewichtsverlies in een maand

Overgewicht is een reëel probleem dat ernstige schade toebrengt aan het lichaam en een negatieve invloed heeft op de gezondheid en kwaliteit van leven. Als u niet op tijd denkt aan afvallen, kan vroeg of laat zwaarlijvigheid optreden. De aanwezigheid van deze ziekte kan worden bepaald door de body mass index te berekenen. Om dit te doen, deelt u het gewicht in kilogrammen door het kwadraat van uw lengte in meters. Als het resulterende aantal gelijk is aan of groter is dan 25, dan heb je overgewicht. Als de indicator 30 of meer is, bent u zwaarlijvig.

Volgens de WHO lijdt meer dan 58% van de volwassenen aan deze ziekte en de cijfers stijgen elk jaar! Onthoud dat als je op tijd begint met de behandeling van obesitas, je snel een positief resultaat kunt behalen.

Waarom is overgewicht gevaarlijk?

Helaas vermoeden veel mensen niet eens hoe gevaarlijk overgewicht is. Het probleem ligt niet alleen in hoe een persoon eruitziet, maar ook in de negatieve impact van overgewicht op:

  • Hart en bloedvaten. Door overgewicht neemt de belasting van het hart toe, vet wordt afgezet rond de hartspier en in de bloedvaten. Als gevolg hiervan neemt het risico op een hartaanval, beroerte, hypertensie, atherosclerose en obesitas van het hart toe.
  • Metabolisme. Omdat bij obesitas alle organen omgeven zijn door vet, is er een schending van de spijsvertering, opname van voedingsstoffen en uitscheiding van stofwisselingsproducten. Het niveau van insuline in het lichaam stijgt en de gevoeligheid van cellen ervoor neemt af, waardoor mensen met overgewicht vaak diabetes krijgen. Het risico op cholecystitis, gastritis, pancreatitis, pancreaspathologie, leververvetting, frequente constipatie en andere ziekten neemt ook toe.
  • De seksuele sfeer. Vetweefsel beïnvloedt de productie van hormonen. Hoe meer gewicht, hoe minder geslachtshormonen het lichaam aanmaakt. Als gevolg hiervan wordt de menstruatie onregelmatig, is er geen ovulatie, neemt het risico op polycysteuze eierstokziekte, endometrium-, eierstok- en borstkanker toe. Obesitas is een van de redenen voor spontane abortus, uitblijven van zwangerschap (bij het proberen zwanger te worden) en onvruchtbaarheid.

Ook de ademhalingsorganen, het zenuwstelsel, de gewrichten en de wervelkolom hebben last van obesitas. Hoe meer gewicht een persoon heeft, hoe meer de organen worden vervormd. Als u te zwaar bent, is het belangrijk om de voeding goed vast te stellen, het dieet te herzien en te sporten. Het belangrijkste is om tijdig hulp te vragen of jezelf bij elkaar te rapen en af te vallen!

10 kg afvallen in een maand?

gewichtsverlies resultaat in een maand

Een aantal factoren dragen bij aan de ontwikkeling van obesitas, waaronder:

  • zittende levensstijl;
  • ongezonde voeding, maaltijden overslaan, frequente consumptie van fastfood, koolzuurhoudende dranken;
  • constante spanning;
  • slaapgebrek;
  • erfelijkheid;
  • verslavingen;
  • de aanwezigheid van ziekten van het endocriene systeem.

Het eerste waarmee u begint met afvallen, is het herzien van uw levensstijl. Om 10 kg in een maand af te vallen, moet je echt op je werk afstemmen en niet vertrouwen op wonderbaarlijke pillen die niet alleen niet werken, maar ook je gezondheid kunnen schaden.

Hoe goed te eten om 10 kg in een maand te verliezen?

afvallen in een maand

Om gewicht te verliezen, moet de voeding correct en uitgebalanceerd zijn. Ga niet tot het uiterste en put het lichaam uit met strikte uitdrukkelijke diëten, die ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Vasten zal ook geen resultaten opleveren, maar zal de situatie alleen maar verergeren. Deze methode van extreem gewichtsverlies veroorzaakt een tekort aan vitamines, sporenelementen en andere voedingsstoffen, zonder welke het lichaam niet volledig kan bestaan.

Voor gewichtsverlies moet u de volgende voedingsmiddelen uit het dieet uitsluiten:

  • Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, evenals energiedranken.
  • Suikerwerk en snoep.
  • Pasta (behalve voor durumtarweproducten).
  • Bakkerijproducten van de hoogste tarwesoorten (kan worden vervangen door grofkorrelig brood of zemelenbrood).
  • Worsten en worstjes.
  • Ontbijtgranen, chips, croutons en instant food.
  • Fast food.
  • Alcoholische dranken.

Vergeet niet dat het dieet compleet moet zijn. Zorg ervoor dat u rauwe groenten en fruit, dieetvlees, gevogelte, vis, volkoren granen, zemelen, kruiden, magere zuivelproducten eet.

Hoe u 10 kg in een maand kunt verliezen: vijf hoofdregels

groentesalade met kruiden voor gewichtsverlies in een maand
  • Regel 1.Ontbijt elke dag. Het ontbijt geeft de hele dag energie. Helaas slaan velen het over en proberen te compenseren met lunch en diner. Als gevolg hiervan lijdt de maag en wordt de stofwisseling verstoord.
  • Regel 2.Neem eten op de ingestelde tijd. Ontbijt, lunch en diner moeten op schema liggen. Als je honger hebt, zorg er dan voor dat je het bevredigt, want het lichaam zal in paniek raken en vet ophopen voor toekomstig gebruik. Voor een snack zijn droog fruit, magere kaas, dieetbrood, groenten en vers fruit geschikt.
  • Regel 3.Drink veel water. Gemiddeld zou een persoon 1, 5-2 liter schoon water per dag moeten drinken. Sap, thee, koffie, yoghurt - tel niet mee! Stilstaand water helpt de stofwisseling te verbeteren en het proces van afvallen te starten. Neem in het begin overal een flesje water mee en drink in kleine slokjes, af en toe zal het een gewoonte worden. Als je een uur voor de maaltijd een glas water drinkt, voel je je sneller verzadigd en eet je minder.
  • Regel 4.Maak je porties kleiner. Eet regelmatig om de 3-4 uur, maar in kleine porties. In het begin zal er een gevoel van valse honger zijn, maar na verloop van tijd zal het voorbijgaan. Volgens waarnemingen kun je met deze manier van eten 10-20% minder consumeren.
  • Regel 5.Beweeg meer. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een zittend leven. Als je niet naar de sportschool kunt, probeer dan elke avond te wandelen of eenvoudige oefeningen thuis te doen. Als je een zittend beroep hebt, neem dan elke 20-30 minuten een pauze.

10 kg afvallen in een maand door te sporten?

afslanktouw in een maand

Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van het proces van afvallen. Je kunt je aanmelden voor een sportschool of thuis een reeks oefeningen doen. Regelmatige lichaamsbeweging om de andere dag is een effectieve manier om 10 kg per maand kwijt te raken. Coaches raden aan om dichter bij de lunch te trainen, ongeveer 10-11 uur, of 2-3 uur voor het slapengaan, ongeveer 19 uur. Houd er rekening mee dat er na een maaltijd minimaal 2 uur moet verstrijken voordat u met een training begint.

Elke oefening moet worden gestart met een warming-up. Dit helpt de spieren op te warmen en gemakkelijker te bewegen, en vermindert ook de kans op blessures en spanning. Ter plaatse hardlopen is een goede manier om op te warmen. Je kunt ook een hoepel of springtouw draaien.

Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies zijn:

  • hurken;
  • zwaai van de pers;
  • "Fiets" liggend op je rug;
  • op zijn plaats rennen met hoge knieën;
  • zwaai de benen tijdens het liggen;
  • bar;
  • het optillen van een halter en anderen.

Voer oefeningen in verschillende benaderingen 15-25 keer uit, waarbij u geleidelijk de belasting verhoogt. Na verloop van tijd zul je zien hoe je lichaam strakker en sterker wordt.

Afvallen met 10 kg per maand is echt, als je het probleem integraal en verantwoord aanpakt!